ڊرمرز لاء گرم اپ جا بنيادي

گرم اپ ڇا آهي ۽ اهو ڇو ضروري آهي ته ڊرمر جي مناسب ترقي لاء؟ خير، گرم ڪرڻ اسان جي هڪ خاص شروعاتي نقطي آهي، اچو ته ان کي سڏين، ٽريننگ سيشن.

وڌيڪ ڪم جو تعارف. وارم اپ دوران، اسان انفرادي عضون جي حصن لاءِ ڇڪڻ جون مشقون ۽ آرام واري مشقون انجام ڏيون ٿا، جيڪي هڪ ئي اسٽروڪ کي سست رفتاري سان انجام ڏيڻ تي مشتمل آهن، ته جيئن ڪنهن مخصوص حرڪت جي عضون کي ”ياد ڏياريو“ ڪري سگهجي. اونس، ڊبلز، پيراڊڊل، ساڄي ۽ کاٻي هٿن جي وچ ۾ اسٽروڪ برابر ڪرڻ لاء مشقون سيٽ تي وڌيڪ ڪم ڪرڻ دوران وڌيڪ آزادي ڏين ٿيون.

وارمنگ اپ ڊرم ونگ جو هڪ تمام اهم عنصر آهي، زخمين جي ڪري به، جنهن کي راند ڪرڻ لاءِ مڪمل تياري کان سواءِ معاهدو ڪري سگهجي ٿو. جڏهن شاگردن سان ڪم ڪندي، آئون اڪثر ايٿليٽ بابت هڪ نقطو آڻيندو آهيان جن کي ڪنهن به قسم جي زخم کان سواء مخصوص مشق انجام ڏيڻ جي قابل ٿيڻ لاء هڪ ڊگهو وارم اپ جي ضرورت آهي. اهو اسان جي صورت ۾ ساڳيو آهي، تنهنڪري اهو ان جو خيال رکڻ جي قابل آهي.

هيٺ مان پيش ڪندس مشقون جيڪي هڪ مؤثر وارم اپ جي اجازت ڏين ٿيون - انهن مان ڪجھ پهرين مضمون ۾ ظاهر ٿيون - باقاعده ۽ ڪم جي منصوبابندي.

وڌائڻ:

ڇڪڻ جا ڪيترائي مثبت آهن جيڪي ڊگهي عرصي ۾ راند جي آزادي کي وڌائي سگهن ٿا:

- جوڑوں ۾ حرڪت جي حد کي وڌائڻ اسان کي لٺ کي بهتر ڪنٽرول ڪرڻ جي اجازت ڏيندو،

- ڪنن کي مضبوط ڪرڻ

- عضلات کي رت جي فراهمي کي بهتر بنائڻ

- مشق کان پوء عضلات آرام

عضلات کي وڌائڻ جو محفوظ طريقو جامد طريقو آهي، جنهن ۾ عضلات کي بتدريج وڌائڻ شامل آهي جيستائين اهي انهن جي وڌ کان وڌ مزاحمت تائين پهچي وڃن. هن نقطي تي، اسان هڪ لمحي لاء تحريڪ کي روڪيو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. آرام جي هڪ لمحي کان پوء، اسان ورزش کي ٻيهر ورجائيندا آهيون. ۽ هر مشق ۾ ڪيترائي ڀيرا. يقينا، مشق ۾ ترقي ڪرڻ لاء، توهان کي آهستي آهستي حرڪت جي حد کي وڌائڻ گهرجي، عضلات جي مزاحمت کي ختم ڪندي، پر احتياط سان - عضلات جي حد کي وڌائڻ لاء تمام تيز ڪوششون انهن جي زخم سان ختم ٿي سگهن ٿيون!

ڇڪڻ ۽ گرم ڪرڻ جون مشقون:

هڪ هٿ جي کجيءَ سان اسان ٻئي هٿ جي آڱرين کي پڪڙيو (سڌو). هن پوزيشن ۾، اسان پنهنجي آڱرين کي هڪ ٻئي ڏانهن ڇڪيندا آهيون جڏهن ته کلائي مٿي موڙيندي. ٻيو مشق ساڳيو آهي: جڏهن ٿورو الڳ بيٺو، هٿن کي گڏ ڪريو ته جيئن اهي سڄي اندروني پاسن ۽ آڱرين کي ڇڪيندا آهن (آڱريون اسان جي طرف اشارو ڪندي). ھن پوزيشن کان، ھٿن کي سڌو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ڪھن تي، جڏهن ته فورئرم عضلات کي وڌايو. ايندڙ مشق ۾ شامل آهي ٻن لٺن کي پڪڙڻ سان گڏ توهان جي سڌي ڪهني سان گڏ ۽ زور سان ان کي ٻنهي طرفن ۾ ڦيرايو.

نانءُ/پٺ سان گرم ڪرڻ

هن وارم اپ ۾ اسنيئر ڊرم سان مشقون شامل هونديون. اهو ضروري آهي ته اهي سڀئي مثال تمام سست، محتاط ۽ غير ضروري جلدي کان سواء ڪيا وڃن. اهو اسان کي مؤثر طور تي گرم ڪرڻ جو موقعو ڏيندو ۽ اسان جي هٿن ۾ ڪجهه سست آهي. اهي مثال آهن بنيادي طور تي ورهاڱي تي ٻڌل آهن، يعني هڪ ئي تسلسل ۾ ساڳيون حرڪتون.

اهو ڪو حادثو ناهي ته اهي مثال هيٺين ترتيب ۾ پيش ڪيا ويا آهن. جيئن جيئن في هٿ اسٽروڪ جو تعداد گهٽجي ويندو، تيئن هٿ جي ڦيرڦار جي رفتار ۾ تبديلي ايندي، ان ڪري ٻئي هٿ کي تيار ڪرڻ لاءِ وقت گهٽ هوندو آهي ته جيئن ايندڙ اسٽروڪ جو سلسلو شروع ٿئي.

ضروري:

انهن مثالن کي آهستگي سان وٺو ۽ هر هڪ کي متحرڪ ۽ بيان جي لحاظ کان هڪجهڙو بڻائڻ تي ڌيان ڏيو (آرٽيڪوليشن - آواز ڪيئن پيدا ٿئي ٿو). لٺن جو آواز ٻڌي، پنهنجا هٿ سست رکي. جيترو جلدي توهان پنهنجي هٿن ۾ تنگ محسوس ڪيو، فوري طور تي روڪيو ۽ شروع ڪريو!

هٿن جي وچ ۾ سنگل اسٽروڪ رول کي ترتيب ڏيڻ لاءِ، يعني 8-4، 6-3 ۽ 4-2

سنگل اسٽروڪ رول ريڊيمينٽ ساڄي ۽ کاٻي هٿ جي وچ ۾ سنگل اسٽروڪ کان وڌيڪ ڪجھ به نه آهي. جڏهن ته، آواز جي پيداوار ۾ فرق اڪثر ڪري ٻن عضون جي وچ ۾ اڻ برابري جي ڪري آهي (مثال طور ساڄي هٿ مضبوط آهي ۽ کاٻي هٿ ساڄي هٿ وارن ماڻهن لاء ڪمزور آهي). اهو ڇو ته اهو يقيني بڻائڻ جي قابل آهي ته اسٽرو هڪجهڙائي آهي. اهي مشق جا مثال آهن جيڪي هر ٽريننگ سيشن کان اڳ ٿيڻ گهرجن، ترجيحي طور تي روزانو مرٽونوم سان. هتي، پڻ، تسلسل حادثاتي نه آهي!

جڏهن اسان مٿي ڏنل مثال تي نظر وجهون ٿا ته اچو ته ان ڳالهه تي ڌيان ڏيون ته پهرين بار ۾ ساڄو هٿ ۽ ٻئي ۾ کاٻي هٿ ڪيئن ڪم ڪندو آهي. خير، پهرين بار ۾ ساڄو هٿ اڳوڻو هٿ آهي (اٺ اسٽروڪ)، ٻئي بار ۾ اهو کاٻي هٿ آهي. متحرڪ جي لحاظ کان اسٽروڪ جي برابر ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

اهو مثال يقيني طور تي تيز رفتار سان مڪمل ڪرڻ لاء وڌيڪ ڏکيو هوندو. سست رفتار سان شروع ڪريو، ۽ جيئن توهان پنهنجي آزادي کي وڌايو، 5 يا 10 BPM بارن جي رفتار کي وڌايو.

ڊبل اسٽروڪ رول، يعني ڊبل اسٽروڪ

هن مثال ۾، اسان ڏسون ٿا هڪ سلسلو ڊبل اسٽروڪ، ايستائين، مستحڪم. انهن کي هر صورت ۾ ادا ڪرڻ گهرجي. ڊبل اسٽروڪ کي به حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي انهن کي تمام سست رفتاري سان مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي، لڳاتار اسٽروڪ کي الڳ ڪرڻ، جيئن ته هو، وقت سان گڏ رفتار وڌائي. توھان ٻن طريقن سان مشق ڪري سگھو ٿا: ھر لڳاتار اسٽروڪ کي الڳ ڪريو ۽ ھڪڙي حرڪت ۾ ٻه اسٽروڪ (PP يا LL) انجام ڏيو. ٻي هڙتال ”اُلندي“ هڙتال هوندي.

سمن

اهي بنيادي مثال مشق هجڻ گهرجن جيڪي اسين هر وقت ڪندا آهيون جڏهن اسان ڊرم تي مشق شروع ڪندا آهيون. بعد ۾ وارم اپ بابت سيريز ۾، اسان پرڪيوشن ڊشز تي وارم اپ جي موضوع تي بحث ڪنداسين ۽ مان توهان کي ٻڌايان ٿو جنهن کي "وارم اپ جي رسم" سڏيو ويندو آهي. ڀلي ڪري آيا!